Plans d'entrainements 10 Kms

Quel que soit l'objectif de distance programmé, le travail minimum pour progresser est au moins 3 séances par semaine.

Volontairement, je base tous les entraînements sur 5 séances / semaine.

Sur 10 kms, il y aura donc une séance de VMA courte le mardi, un footing le mercredi et une VMA longue le jeudi.

Après ce module de travail de 3 séances, le vendredi sera consacré au repos avant de reprendre un module de 2 jours avec une séance au seuil le samedi et un footing actif le dimanche ne dépassant pas 1h15 pour un 10 km.

Le plan ci dessous est un exemple, fonction d'une certaine VMA, avec un cycle de reprise au départ.

Si vous désirez avoir un plan personnalisé, Running Passion Bourges, après un test de VMA, adaptera ce plan / possibilités / disponibilités.

N'hésitez pas à nous contacter.

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Date de dernière mise à jour : 27/08/2013